🔥 부자가 되기 위한 체중감량 계획 🔥 할 수 있는 가장 작은 계획부터

아주 작은것 부터 바꾼다면 미래는 바뀐다. 반드시. 

 

 

🔥 부자가 되기 위한 체중감량 계획 🔥

 

 

 

 

1. 목표 설정 (SMART 방식)

• 구체적 (Specific): 체중 몇 kg 감량 vs. 체지방 몇 % 감소
• 측정 가능 (Measurable): 매주 체중/체지방 측정
• 달성 가능 (Achievable): 현실적인 목표 (예: 한 달에 2~3kg 감량)
• 관련성 (Relevant): 체중 감량을 통해 에너지 증가, 집중력 향상
• 기한 설정 (Time-bound): 3~6개월 목표

✅ 예시 목표: 3개월 동안 체지방 10% → 8%로 줄이고 근육량 유지

 

 

'나의 목표:  1달에 2키로씩 감량 최종 6키로 감량하기'

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2. 식단 (고효율 에너지 식단)

📌 기본 원칙:

• 두뇌 에너지를 유지하는 탄수화물 선택 → 현미, 오트밀, 고구마
• 포만감을 주면서 지방 연소를 돕는 단백질 → 닭가슴살, 달걀, 연어
• 호르몬 균형을 맞추는 건강한 지방 → 아보카도, 견과류, 올리브유
• 가공식품 & 설탕 최소화 → 인슐린 스파이크 방지

✅ 식단 예시 (하루 총 1500~2000kcal 기준)
아침: 오트밀 + 견과류 + 블루베리 + 그릭요거트
점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 올리브유 드레싱
저녁: 연어구이 + 아보카도 + 브로콜리
간식: 삶은 달걀, 견과류, 프로틴 쉐이크

 

'나의 목표: 달걀, 오트밀, 양배추등으로 주식 바꾸기'

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3. 운동 (부자 마인드에 맞는 효율적 루틴)

📌 핵심 원칙:

• 최소한의 시간으로 최대 효과 → 짧고 강력한 운동
• 체지방 감량 + 근력 유지 → 근력운동 + 유산소 혼합
• 매일 30~60분 운동 루틴 유지

✅ 운동 플랜 (주 5일 기준)

• 월/수/금: 근력운동 (전신 or 분할 루틴)
  • 스쿼트 3세트
  • 데드리프트 3세트
  • 푸쉬업 or 벤치프레스 3세트
  • 플랭크 1분
• 화/목: 인터벌 유산소 (HIIT 20~30분)
  • 30초 전력질주 + 1분 걷기 (10회 반복)
  • 점핑잭, 마운틴클라이머 조합

🚀 Tip: 아침에 가볍게 스트레칭 & 산책하면 집중력 + 생산성 UP!

 

나의 목표: 기상후 스트레칭, 하루1시간 걷기

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4. 습관 & 생활 패턴 개선

✅ 잠을 충분히 자야 한다 → 최소 67시간 (멜라토닌 & 성장호르몬 분비)
✅ 물 충분히 섭취 → 하루 23L (체지방 연소 + 두뇌 활성화)
✅ 하루 루틴 정리 → 명상, 독서, 아침 루틴 정리 (부자 습관)
✅ 스트레스 관리 → 코티솔(스트레스 호르몬) 관리가 중요 (요가, 명상)

 

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🔥 실천 체크리스트 (매일 체크!)
☑️ 식단 80% 이상 준수했는가?
☑️ 운동 목표량 채웠는가?
☑️ 수면 6~7시간 이상 했는가?
☑️ 물 2L 이상 마셨는가?
☑️ 오늘 집중력 & 생산성 체크했는가?